오늘은 어깨 운동하는 날!~ 쉬운 듯 너무나 어려워요.

본 운동 시작 전 웜업 운동으로 사이드 래터럴 레이즈와 후면 운동을 묶어서 3kg 덤벨로 3세트 진행했는데요~ 시작부터 지치네요.ㅎㅎㅎ 사이드 래터럴 레이즈 어깨 후면 운동 나 이미 본 운동한 거 같은데, 이제 본 운동 start 스미스 머신으로 진행한 비하인드 넥 프레스는 어깨 근육 중 측면과 후면 근육을 만드는데 효과적인 운동!!! 스미스 머신 비하인드 넥 프레스 바를 머리 뒤로 넘겨 전면 삼각근을 고립시키고 측면 삼각근과 후면 삼각근을 발달시키기 위해 하는 운동이다.

-네이버 지식백과 출처- 수축 시 끝까지 밀어주고, 이완 시 팔꿈치가 안쪽이나 바깥쪽으로 빠지지 않게 신경 써서 동작 (수직 움직임과 코어 힘 잡기!!!) 지나치게 바를 뒤로 보내면 어깨 관절의 부상 위험이있으므로 가능한 머리 바로 뒤에서 동작할 수 있게 해야 해요.

두 번째 본 운동은 선생님이 직접 만드신 동작인데요! 일명!!!

~ 강타프레스 이완 시 크게 원...